野菜ダイエットは完璧！！

30歳からのダイエット日記
え！？もっと楽しく痩せたい！？

すべてのダイエットの良いとこ取り

超簡単！！食べる順番を入れ替えるだけの野菜ダイエット！！

今までに実践し効果があったダイエットのゴマ豆腐ダイエット。
この時にも食事の前にゴマ豆腐を食べるようにしてましたが、実はゴマ豆腐の前に野菜を食べると更に効果が倍増する事を発見！！

要は何でも良いので野菜を食事の前に先に食べるだけで、肉や魚などの余計なタンパク質や油分が脂肪になるのを抑制してくれるようです。
加えて満腹感があるので、食べてもいいのに今までと同じだけの食事量が食べられない！？
まさに半自動的！！

とは言え、これだけではまだまだ情報不足ですよね？

ダイエット初心者から慣れるまでのプロセスを段階を追ってご説明いたしましょう。

健康野菜ダイエット　アプローチ編

八百屋だから野菜を売りたいんだなと思われるかもしれませんが、実際に効果がすごいので一度お試しいただきたいだけ。（ちょっとは下心もあるかも）

まずダイエットの基本から。
①摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ何を食べても痩せます。
②食事を２０分以上かけてよく噛むと途中でお腹一杯になって食べる量が減ります。
③肉・魚・大豆食品などからバランスよくたんぱく質を摂取するとやはり痩せ易いようです。
目安は７５ｋｇの男性で各１５０ｇずつ/日くらいです。
女性なら５５ｋｇの人では各１００ｇ/日くらいだと思いますが、自己責任で御願いします。
④野菜中心の生活は基本的に痩せやすくなりますが体温を下げる野菜ばかりだと新陳代謝が落ちて減量速度が落ちるようです。
⑤運動しないで痩せると体がだるくなります。

ここまでは誰でも実感できると思います。
問題は野菜中心生活を忙しい日々の中で、いかに簡単で安く実行するかではないでしょうか？
そこで考えたのが、マズ初めはレタスを多用する方法です。
①レタスは芯をくり抜き、そこへ水を流し込みながら両手で割るように千切ると新鮮でおいしくいただけます。
②次に飽きないようにドレッシングにこだわります。
自分好みの味のドレッシングを探すのも楽しみの一つです。
③はじめの２週間はレタスを1/3玉ほどを食事の前にドレッシングで頂きます。
④空腹感が減ってきたところでメインの食事に入ります。
⑤この時に注意して欲しいのは一口３０回以上噛んで食べると結局満腹中枢が刺激されて食事量が減ります。

このような日々を２週間続けると、驚きの減量効果が確認できます。
さらにここから痩せる場合は、もう一工夫必要です。
と言うのは、ここまでで大体その人にとって丁度良いところまで痩せられてるはずなので、ここからは減量速度が違ってくるからです。
私の場合は、この辺りからお豆腐と玄米を併用しました。
野菜もレタスにこだわらずに色んな野菜料理を食べるようにし、次に豆腐、そして玄米をお茶碗１杯とメイン料理。

と言うことで、ダイエット開始直後のレタスサラダのレパートリーをご紹介してゆきましょう！！