ミネラル類 効果 効能
ミネラル類 効果 効能 早引き表
| ミネラル類 | 効果 効能 | 不足症状 | 過剰症状 | 摂取量・含有食品リスト |
|---|---|---|---|---|
| 亜鉛 | 免疫力アップ PMSの緩和 | 味覚異常 精子減少 無月経 貧血 皮膚炎 下痢 | 善玉コレステロール量減少 | 亜鉛 食品リスト |
| カリウム | 高血圧防止 脳卒中防止 心臓病予防 筋肉増強 | 高血圧 無気力 手足の感覚障害 むくみ | 不整脈 | カリウム 食品リスト |
| カルシウム | 制酸 精神安定 骨の形成 歯の形成 高血圧予防 | 骨折 腰痛 精神不安 肩こり 骨粗しょう症 | 高カルシウム血症 | カルシウム 食品リスト |
| クロム | 糖尿病 ダイエット | 血糖値が上昇 動脈硬化 高血圧 疲労 | 嘔吐 下痢 腹痛 肝障害 造血障害 | クロム 食品リスト |
| セレン | がん予防 アンチエイジング(若返り) 動脈硬化予防 更年期障害緩和 | 貧血 高血圧 精子減少 がん 関節炎 筋力減少 | 吐き気 下痢 腹痛 頭痛 免疫不全 | セレン 食品リスト |
| 鉄 | 集中力UP 栄養素の燃焼 異食病防止 | めまい 貧血 | 肝障害 糖尿病 皮膚色素沈着 | 鉄 食品リスト |
| 銅 | 抗酸化作用 貧血防止 髪質改善 肌荒れ防止 有害物質の効果軽減 | 神経障害 貧血 下痢 | 肝硬変 発育不全 黄疸 | 銅 食品リスト |
| ナトリウム | 血圧の調整 ミネラルの吸収を促進 日射病予防 | めまい 疲労 食欲減退 | 高血圧 動脈硬化 がん 腎臓病 | ナトリウム 食品リスト |
| マグネシウム | ストレス軽減 歯を丈夫にする 代謝力アップ | 精神不安 疲労 高血圧 こむら返り 食欲減退 | 吐き気 下痢 腎臓病 | マグネシウム 食品リスト |
| マンガン | 記憶力アップ 骨粗しょう症防止 代謝力アップ | 疲労 糖尿病悪化 バランス感覚低下 生殖器機能低下 | 食欲減退 頭痛 無気力 神経障害 不眠症 | マンガン 食品リスト |
| ヨウ素 | 髪質改善 肌荒れ防止 ダイエット | 疲労 判断力低下 低血圧 | 甲状腺の異常 | ヨウ素 食品リスト |
| リン | 関節炎の緩和 骨の形成 歯の形成 疲労回復 細胞の修復 | 腎臓結石 疲労 虫歯 神経痛 | 腎臓障害 | リン 食品リスト |
